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      知識

      跆拳道的基本功及練習方法

      本文已被閱讀2017-03-23蘇州跆拳道培訓

      跆拳道基本功,是入門必學之選,每一個招式都有學問。為你提供跆拳道基本功教學練習,練習跆拳道基本功要內外兼修。跆拳道基本功要按照教學步驟一板一眼練習,否則學藝不成還會受傷。下面來一起了解下跆拳道的基本功及練習方法吧。

      跆拳道基本功

      1. 跆拳道基本功練習—剛直硬打

      不論是在比賽時還是在實戰中,跆拳道的進攻方法都是十分簡捷而實效的。對抗時雙方都是直接接觸,以剛制剛,用簡練硬朗的方法直接擊打對方,或拳或腿,速度快,變化多;防守的動作也是以直接的格擋為主,隨即是連續的反擊動作。防守時很少使用躲閃防守法,追求剛來剛往,硬拼硬打,盡可能保持或縮短雙方間的距離,以增加擊打的有效性,在近距離拼斗中爭取比賽或實戰的勝利。

      2. 跆拳道基本功練習—內外兼修,功法獨特

      跆拳道理論認為,經過專門訓練,人的關節部位能產生不可思議的威力,特別是拳,肘,膝和腳四個部位,尤以腳和手為甚。長期專門練習跆拳道,可以使人達到內外合一的程度,即內功和外力達到統一的巔峰。由于無法確定人體關節部位武器化的威力和潛力到底有多大,只有通過對木板,磚瓦等物體的擊打來測量驗定練習者的功力水平。功力測驗是跆拳道訓練水平,晉級考試,表演和比賽的一個重要內容,以此顯示出跆拳道獨特的功法和特點。

      3. 跆拳道基本功練習—以擊破為測試功力的手段

      跆拳道在向外推廣時,大多是以這種擊破的方式向人們展示其威猛無比的功夫,這種方法是用拳、掌或腳分別擊碎木板、磚瓦,以此檢驗和測試練習者的功力程度。這種獨特的方法現已成為跆拳道訓練、晉級升級、表演比賽的一個主要內容。

      跆拳道基本功教學

      1.強調氣勢,發生揚威

      無論品勢還是競技跆拳道,都要求在氣勢上給人以威嚴,多以發出洪亮并帶有威懾力的聲音來顯示自己的能力。尤其是在競技跆拳道比賽中,雙方練習者都會以規則允許的發聲來提高自己的斗志,借以在氣勢上壓倒對手,甚至在出擊時配合擊打效果使裁判得以認可,爭取在心理上戰勝對手。所以,跆拳道練習者都要進行專門的發聲練習。

      2.禮始禮終,培養良好道德品質

      跆拳道給人們留下的較深的印象是,跆拳道練習者始終是在不同的場合行禮鞠躬。這是因為跆拳道練習者始終把“禮”作為訓練內容,強調“禮始禮終”,即練習活動都要從禮開始,以禮結束,并突出愛國主義。要求跆拳道練習者在練習技術的同時,在道德修養方面也要不斷提高自己。通過用行禮的方式向長輩、教練、老師、隊友鞠躬施禮,使跆拳道練習者養成發自內心的行禮習慣,以養成恭敬謙虛、友好忍讓的態度和互相學習的作風,并培養其堅韌不拔的意識品質。

      跆拳道基本功內容

      1. 長跑、短跑。

      2、跳繩、跳高、

      3、俯臥撐、仰臥起坐。

      4、身體各關節柔韌。頸部、肩部、手腕、腰部、胯部、膝關節、腳踝、腳趾、橫叉、豎叉。

      5、腿法拳法慢速擊影練習,體驗身體感覺,鍛煉整體協調。

      6、身體自我掌擊,鍛煉身體的抗擊打能力。(雖然說比賽有護具,老隊員的橫踢力量透護具,沒有好的適應能力,被打2次就害怕了。)

      7、力量的訓練。針對自我力量的薄弱之處進行補充。

      8、沙袋的訓練。

      9、領悟訓練。訓練之后進行自我總結。

      跆拳道基本步法

      在跆拳道運動中,是否能夠合理運用腿法準確和強有力的擊打對方,主要是通過機動、靈活、穩固的步法作為紐帶來實現的,因此跆拳道步法訓練非常重要。

      1、 進步

      【動作特點】主要用于快速進攻,使自己處于有利的進攻位置。

      【動作方法】①實戰姿勢(左勢);②后腳朝前上一步,換為實戰姿勢(右勢)

      【要 點】以前腳為軸,擰腰轉髖迅速,上步時上體保持平穩。

      【易犯錯誤】①上步時步子過大或過小;②重心起伏,重心不穩;③動作脫節,有跳步的現象。

      【糾正方法】①上步時兩腳間距離約為本人2個腳掌;②上步腳接近地面,使身體保持平穩;③進步快、連貫、自然,不可跳步。

      2、 退步

      【動作特點】主要用以快速退防,從而使自己入在防守的最佳位置,從被動變為主動。

      【動作方法】①實戰姿勢(左勢);②左腳向后退一步,換為實戰姿勢(右勢)

      【要 點】以后腳為軸,擰腰轉髖迅速,退步時重心保持平穩。

      【易犯錯誤】①退步速度慢,重心不穩;②動作脫節,有跳步現象。

      【糾正方法】①快速擰腰退步,兩腳間距約為本人2個腳掌,重心平穩,不可起伏。②動作連貫,退步腳接近地面,避免跳步。

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